Juoksijan polvi & polven ulkosivun kipu Saattaa hyvinkin johtua sivuketjun kireydestä. Tärkeää olisi huoltaa sivuketju koko matkalta. Todennäköisesti kireyttä löytyy säären reunasta. Sekä pakaran sivusta. Videolla näytän sinulle missä tämä ketju menee. Jos haluat oppia huoltamaan sitä itsehieronnalla niin hilpaise itsesi mukaan Ilmaiseen Itsehieronta Valmennukseen. Opetan sinulle eri tekniikoita, eri välineitä ja lisää mm. lihaskalvoketjuista :) Liity mukaan nyt tästä: https://www.eroonjumeista.

Paranna polven ja patellajänteen kuormansietoa Polven etuosan kipu voi tuntua kyykätessä, portaissa tai toistuvassa liikkeessä. Moni ajattelee silloin, että kuormitusta pitäisi vähentää kokonaan — mutta polvi hyötyy useimmiten hallitusti kohdennetusta liikkeestä, ei täydestä levosta. Tässä harjoitteessa kuminauha asetetaan polvitaipeiden taakse. Nauha keventää liikkeen aloitusta ja antaa polvelle “tilaa” liikerataan, jolloin kyykky saattaa tuntua pehmeämmältä ja kivuttomammalta. Samalla etureide